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Quando se fala em musculação, o foco geralmente está em ganhar massa muscular ou melhorar o condicionamento físico. Mas você sabia que levantar pesos também pode ser uma ferramenta poderosa para cuidar da saúde mental?
Estudos científicos mostram que a prática regular de musculação pode reduzir sintomas de ansiedade, depressão e melhorar significativamente o bem-estar emocional.
Confira abaixo cinco benefícios da musculação para a saúde mental que já foram comprovados pela ciência:
1. Redução da ansiedade
Vários estudos mostram que a musculação ajuda a reduzir os níveis de ansiedade. Ao estimular a produção de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, a atividade física atua diretamente no sistema nervoso central, promovendo uma sensação de calma e controle emocional.
Além disso, o foco necessário durante os treinos ajuda a “desligar” a mente de preocupações externas.
2. Combate à depressão
A musculação tem efeitos comparáveis ao de medicamentos antidepressivos leves em alguns casos. Um estudo publicado no JAMA Psychiatry mostrou que pessoas que praticam exercícios de resistência apresentaram uma redução significativa nos sintomas de depressão.
O simples ato de manter uma rotina, somado às mudanças neuroquímicas provocadas pela atividade, contribui para esse resultado.
3. Melhora da autoestima
A musculação promove mudanças visíveis no corpo, o que naturalmente impacta na autopercepção e autoestima. Além disso, atingir metas de treino gera uma sensação de competência e realização, que fortalece a autoconfiança — um fator crucial na saúde mental de qualquer pessoa.
4. Qualidade do sono
A prática regular de musculação também está associada à melhora na qualidade do sono. Um sono mais profundo e restaurador ajuda a equilibrar os hormônios do estresse e melhora a capacidade de lidar com os desafios do dia a dia, reduzindo episódios de irritabilidade e fadiga mental.
5. Sensação de bem-estar e controle emocional
Durante o exercício, o corpo libera endorfinas, conhecidas como “hormônios da felicidade”. Esse efeito imediato de prazer e relaxamento pode durar por horas após o treino. Com o tempo, essa prática regular ajuda a melhorar a regulação emocional, tornando a pessoa menos reativa ao estresse cotidiano.
Mais do que estética ou condicionamento físico, a musculação pode ser uma grande aliada da mente. Em tempos de rotina intensa e aumento dos transtornos mentais, incluir essa atividade na rotina pode ser uma decisão estratégica para cuidar do corpo e da mente ao mesmo tempo.
Referências que comprovam o estudo apresentado acima:
Gordon, B. R. et al. (2018). Association of Efficacy of Resistance Exercise Training With Depressive Symptoms: Meta-analysis and Meta-regression Analysis of Randomized Clinical Trials. JAMA Psychiatry. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2680311
Schuch, F. B. et al. (2016). Physical activity and incident depression: a meta-analysis of prospective cohort studies. American Journal of Psychiatry. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2018.17111194
O’Connor, P. J., Herring, M. P., & Caravalho, A. (2010). Mental health benefits of strength training in adults. American Journal of Lifestyle Medicine. https://doi.org/10.1177/1559827610368771
Dolezal, B. A. et al. (2017). Interrelationship between sleep and exercise: A systematic review. Advances in Preventive Medicine. https://doi.org/10.1155/2017/1364387