Você já deve ter ouvido que praticar exercícios faz bem para a saúde — mas talvez não saiba que esse hábito pode ser um verdadeiro remédio natural para dormir melhor.
A ciência vem demonstrando que a atividade física tem impacto direto na qualidade do sono, influenciando desde o tempo que levamos para adormecer até a profundidade do sono durante a noite.
Regulação do ritmo circadiano
O corpo humano funciona em ciclos de 24 horas, chamados de ritmos circadianos. A prática regular de exercícios físicos — especialmente durante o dia — ajuda a sincronizar esse “relógio biológico”, o que favorece a liberação de melatonina (hormônio do sono) no momento certo. Isso significa que quem se exercita tende a dormir mais cedo e ter um sono mais reparador.
Redução do estresse e da ansiedade
O estresse e a ansiedade são dois dos maiores vilões da insônia. A boa notícia é que o exercício físico reduz os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e aumenta a produção de endorfinas e serotonina, neurotransmissores associados ao bem-estar. Ao movimentar o corpo, você também libera tensões acumuladas, facilitando o relaxamento na hora de dormir.
Melhora na qualidade e duração do sono
Diversos estudos mostram que pessoas fisicamente ativas tendem a ter um sono mais profundo e menos fragmentado. Isso significa menos despertares noturnos e mais tempo nas fases restauradoras do sono, como o sono REM e o sono profundo (N3), essenciais para a recuperação física e mental.
Redução da insônia e distúrbios do sono
A atividade física também tem sido apontada como uma intervenção não medicamentosa eficaz contra a insônia. Exercícios aeróbicos, musculação e até ioga podem ajudar a reduzir a latência do sono (tempo que se leva para adormecer) e aumentar a eficiência do sono, que é a proporção entre tempo na cama e tempo efetivamente dormindo.
Dormir bem é essencial para a saúde física, mental e emocional. E a prática regular de atividade física surge como um dos caminhos mais naturais e eficazes para alcançar esse objetivo. Sem precisar de remédios, seu próprio corpo passa a trabalhar a seu favor, equilibrando hormônios e regulando os processos que favorecem um sono de qualidade.
Mais do que quantidade de horas, o sono precisa ser profundo e restaurador — e isso depende de uma série de fatores que o exercício físico ajuda a controlar. Desde a redução do estresse até a regulação da temperatura corporal, treinar regularmente impacta diretamente a maneira como você repousa à noite.
Portanto, se você anda com dificuldades para dormir ou acorda se sentindo cansado, talvez não precise de uma nova medicação ou suplemento. Pode ser que tudo o que seu corpo esteja pedindo seja movimento. Um treino hoje pode ser o seu melhor caminho para uma boa noite de sono.
Referências:
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