Treino de força: 13 benefícios para o corpo e a mente
O treino de força — também chamado de musculação, treinamento resistido ou resistência — vai muito além de construir músculos e aumentar a definição corporal. Ele entrega uma série de benefícios que impactam diretamente sua saúde física e mental, e ajuda tanto quem quer melhorar o desempenho quanto quem busca qualidade de vida. A seguir, […]
Como evitar lesões nos treinos: orientações para iniciantes e veteranos
Começar ou manter uma rotina de treinos é uma decisão incrível para a saúde física e mental — mas quem treina sabe: lesões são um dos maiores inimigos da consistência. Lesionar-se pode significar semanas — ou meses — longe dos aparelhos, comprometendo resultados e motivação. Por isso, prevenir vale muito mais do que remediar. Neste […]
Treinar é melhor do que café? O que dizem pesquisas sobre energia e disposição
A cena é comum: você acorda cansado, encara uma rotina cheia de compromissos e corre para a primeira xícara de café do dia. Para muitos, a cafeína é quase um combustível diário. Mas e se existisse uma alternativa mais eficaz, duradoura e saudável para aumentar a disposição? Pesquisas mostram que o exercício físico regular pode […]
Como a regularidade no treino melhora o humor e a produtividade no trabalho
Manter uma rotina regular de treinos vai muito além da estética corporal ou do condicionamento físico. Cada vez mais estudos comprovam os efeitos positivos dos exercícios físicos na saúde mental, no humor e, principalmente, na produtividade no ambiente de trabalho. Em um mundo acelerado e cheio de cobranças, encontrar esse equilíbrio pode ser a chave […]
Como a atividade física ajuda a dormir melhor, segundo a ciência
Você já deve ter ouvido que praticar exercícios faz bem para a saúde — mas talvez não saiba que esse hábito pode ser um verdadeiro remédio natural para dormir melhor. A ciência vem demonstrando que a atividade física tem impacto direto na qualidade do sono, influenciando desde o tempo que levamos para adormecer até a […]
Exercício com peso livre: saiba tudo antes de fazer
Um treinamento com pesos livres é aquele que não depende de máquinas e equipamentos mais elaborados para ser realizado. Ele pode ser feito apenas com halteres, barras e anilhas. E, se você tiver criatividade, pode usar até mesmo o peso do próprio corpo para intensificar os estímulos e acelerar os resultados. Os pesos livres oferecem […]
A remada com barra em T: altura correta da coluna
A remada com barra em T visa trabalhar os músculos das costas, incluindo os dorsais, rombóides, trapézios e deltóides posteriores, ajudando a construir costas fortes e bem arredondadas. Existem evidências que trabalhar o músculo em uma postura de alongamento pode expandir a fáscia muscular, aumentando o espaço em que ele pode crescer. Nesse sentido, o […]
O aeróbico que seu treino merece
Existem muitas dúvidas sobre o aeróbico, se hectomorfos são inimigos da praticas se os endomorfos são os melhores amigos e nós vamos explicar isso agora! Os principais objetivos de quem realiza o aeróbico está no foco de perda calórica, através do aumento do metabolismo. Assim, acontece a melhora na capacidade cardiorrespiratória junto a ampliação do […]
Cadeira extensora: antes ou depois do treino?
Duas dicas importantes para o treino de pernas. Para tirar mais proveito do exercício, efetuar as repetições de maneira cadenciada, de forma a estimular o músculo mantendo-o tensionado por mais tempo. Após realizar séries pesadas de exercícios como o agachamento, a extensão de joelho na cadeira extensora completará o estímulo do quadríceps. Para terminar um […]
Setembro Amarelo – Para afastar a depressão: movimento!
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 300 milhões de pessoas sofrem de depressão em todo o mundo – e esse número não para de crescer. Além da psicoterapia, dos medicamentos e do apoio da família e dos amigos, a atividade física tem se mostrado um poderoso reforço no combate e […]